Jedz popcorn zamiast bajgli

Spisu treści:

Jedz popcorn zamiast bajgli
Jedz popcorn zamiast bajgli
Anonim

Jeśli nie chcesz na zawsze pozbywać się ulubionych świątecznych przysmaków i spędzać dodatkowego czasu na ćwiczeniach, nie musisz obawiać się zbędnych kilogramów również w tym okresie świątecznym. Zdaniem ekspertów, możemy znacznie skuteczniej unikać nadprogramowych kilogramów dzięki wielu drobnym, ale długoterminowym zmianom

  1. W okresie świątecznym szczególnie niebezpieczne są ciasteczka, bajgle i cukier bekonowy. Jeśli chcesz uniknąć objadania się, wybierz zamiast tego niskotłuszczowy popcorn. Choć nie jest to potrawa specjalnie na okres świąteczny, zdecydowanie jest skuteczna. Dzięki zwiększonemu spożyciu błonnika Twoje ciało może zadowolić się nawet 90 mniej kaloriami dziennie.
  2. Obraz
    Obraz
  3. W grudniu drobne obawy osoby są ważniejsze niż poświęcenie dodatkowego czasu na ćwiczenia. Jednak jedna godzina aktywnego tańca – na przykład podczas pakowania w domu – może spalić do 400-500 kalorii.
  4. Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz spalić dodatkowe kalorie za pomocą kilku małych sztuczek. Na siłowni używaj większych ciężarów niż jesteś przyzwyczajony. Wykonuj jednominutowe serie podczas biegania lub chodzenia. Nowe ćwiczenia stanowią nowe wyzwanie i możesz poruszyć jeszcze więcej grup mięśni.
  5. Zaprzestanie nocnego podjadania oznacza uniknięcie przybierania na wadze do 2-3 kilogramów tygodniowo. Oczywiście wiele osób twierdzi, że po prostu nie można przegapić późnej dodatkowej kolacji. Dla nich eksperci zalecają jedzenie kilka razy po południu, ale niewiele, i odłożenie obiadu nieco później. Dzięki temu łatwiej uniknąć np. podjadania podczas oglądania telewizji.
  6. Oczywiście, chrupanie surowych warzyw i jedzenie produktów pełnoziarnistych nie powinno być pomijane w wskazówkach, aby zapobiec przybieraniu na wadze. Oprócz tego, że przeżuwanie tych pokarmów trwa dłużej, nasz organizm ma trudności z ich przetwarzaniem ze względu na wyższą zawartość błonnika, a co za tym idzie spalamy więcej kalorii podczas posiłku. Ten rodzaj posiłku może zwiększyć dzienne spalanie kalorii przez nasz organizm nawet o 5 procent.
  7. Obraz
    Obraz
  8. Jeśli kupujesz masło orzechowe, wylej na wierzch warstwę oleju. Każda porcja ma od dwóch do trzech mniej kalorii i mniej tłuszczu. Choć nie wydaje się to dużą liczbą, uzależniony od masła orzechowego może co roku oszczędzić sobie kilku zbędnych kilogramów, których w naszym kraju nie ma zbyt wiele, ale my też o nich myślimy.
  9. Zgodnie z ogólną mądrością kieliszek wina dziennie jest dobry dla organizmu, ale nie ma znaczenia, jak duży jest kieliszek. Ci, którzy ściśle liczą kalorie, powinni przestawić się na mniejszy kieliszek, ponieważ dwa większe kieliszki wina mogą skosztować nawet 300 kalorii.
  10. Pomysł jedzenia jedzenia do góry nogami jest prawdopodobnie jedną z najdziwniejszych sugestii. Więc wgryź się w kromkę chleba z masłem, stroną maślaną skierowaną w dół. Zgodnie z teorią w ten sposób smaki spotykają się z językiem natychmiast, a uczucie pełności pojawia się szybciej.
  11. Obraz
    Obraz
  12. Powolne jedzenie może być małą, ale również skuteczną sztuczką. Dokładne żucie i delektowanie się kęsami, a także „nasycanie się aromatami” może zmniejszyć liczbę przyjmowanych kalorii.
  13. Warto też stale zwracać uwagę na to, jak dobrze żyliśmy podczas jedzenia. Jeśli w skali dziesięciu dziesięć reprezentuje świąteczną sytość, to warto zatrzymać się na 5-6. Po zakończeniu uczty wartość ta może łatwo wzrosnąć do 7-8.
  14. Najbardziej niepokojące niebezpieczeństwa w grudniu to imprezy i imprezy firmowe. Dla tych, którzy chcą powstrzymać się od ciągłego podjadania, mamy praktyczny pomysł. Zadanie polega na tym, aby mieć obie ręce pełne: w przypadku kobiet np. w jednej ręce trzymaj szklankę, a w drugiej torebkę, aby nie miały możliwości wzięcia dodatkowych przekąsek.

Zalecana: