Postępuj zgodnie z tymi, jeśli chcesz bardziej bezstresowego 2014

Postępuj zgodnie z tymi, jeśli chcesz bardziej bezstresowego 2014
Postępuj zgodnie z tymi, jeśli chcesz bardziej bezstresowego 2014
Anonim

Depresja, która wydaje się nieszkodliwa, może łatwo przekształcić się w bardziej trwałą depresję, więc dobrze jest wiedzieć, jakie są często występujące czynniki stresowe, które możesz łatwo wyeliminować (lub przynajmniej złagodzić) samodzielnie. Odebrał je Huffington Post. znasz kogoś z nich? Jeśli tak, dokonaj zmiany, aby Twój następny rok był spokojniejszy!

Zacznijmy od pytania, czy śmiałeś się dzisiaj? Może to banał, ale śmiech ma działanie lecznicze (choć są badania, które mówią inaczej), ale trudno zaprzeczyć, że oprócz łagodzenia stresu, ma również dobry wpływ na przepływ krwi, a ponieważ mięśnie zrelaksować się w procesie, ból nadaje się również do redukcji. Ponadto, według artykułu, wspomaga funkcjonowanie zdrowego układu odpornościowego. Oto galeria zabawnych łyżwiarzy figurowych z łamigłówkami, jeśli jeszcze tego nie osiągnąłeś.

śmiać
śmiać

Jeżeli do tej pory unikałeś bardziej aktywnych form ćwiczeń, to również powinieneś to zmienić! Kilka badań udowadnia, że ci, którzy narażają swoje ciała na cięższy stres fizyczny, łatwiej radzą sobie w sytuacjach stresowych, a regularne ćwiczenia nawet kształtują sylwetkę.

Jeśli tylko przez kilka minut, ale posłuchaj muzyki! Nie ma ogólnej playlisty relaksacyjnej, która działałaby dobrze dla każdego, wybierz piosenkę, która Cię relaksuje. Tak, tak, to nie jest nieistotny szczegół: do tego trzeba poznać siebie.

Możesz łatwo zmienić swój nastrój, utrzymując porządek wokół siebie. Oczywiście brudne naczynia zawsze przyjeżdżają pojutrze, a właściwie lodówkę trzeba pojutrze posprzątać, a do stołu zmieszczą się jeszcze dwa talerze, bo jest stos gazet. Uwierz mi, łatwiej będzie Ci się zrelaksować, a Twoje oczy nie będą nieustannie błądzić w chaosie, jeśli stworzysz porządek. Wtedy po prostu musisz wyprzedzić kolejny stan krytyczny. Na przykład natychmiast odkładając wszystko na swoje miejsce.

W szczególności nie wyjaśnilibyśmy, dlaczego seks jest jednym z najlepszych środków łagodzących stres, po prostu go ćwicz. Kiedy naukowcy z Princeton badali szczury, zaobserwowali, że poziom hormonów stresu spada podczas codziennego krycia, a małpy człekokształtne i bonobo od dawna wykorzystują seks do łagodzenia stresu. I tak, może to nie jest równoważne, ale lepsze to niż nic, jeśli będziesz to robić sam.

W takim razie ważne jest również to, jak oddychasz. Gwałtowny, pospieszny oddech jest naturalną reakcją na stresujące sytuacje, ale co ciekawe, działa w obie strony. Tak więc, jeśli masz dobre ćwiczenie oddechowe, możesz je wykorzystać, aby się uspokoić, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Jeśli dokładnie wiesz, co najbardziej Cię frustruje, unikaj sytuacji, w których możesz się z nimi spotkać. Oczywiście odważnie jest próbować trenować i tak, czasami musisz wyjść ze swojej strefy komfortu, ale jeśli nie musisz, nie bij się! Klinika Mayo oferuje kilka rozwiązań w zakresie radzenia sobie ze stresem i łagodzenia stresu, jednym z nich jest unikanie – zachęcamy do skorzystania z niego! Autosugestia może również bardzo pomóc w sytuacji: wzmocnij swoją pewność siebie i pewność siebie dzięki pozytywnym myślom i mantrom!

Relaksujący sen jest również niezbędny dla zrównoważonego stanu umysłu, ale warto zwrócić na to uwagę nie tylko ze względu na zdrowie psychiczne: dobry sen może zapobiegać otyłości, wielu przewlekłym problemom zdrowotnym, a choroby serca występują rzadziej.

spanie
spanie

Twoje codzienne życie może być spokojniejsze, jeśli nauczysz się alokować swój czas i planować swoje dni. Jest to szczególnie konieczne, jeśli ciągle czujesz, że jesteś przytłoczony zadaniami, które wciąż toczą się przed tobą. Zgodnie z sugestią Mayo Clinic, zacznij od napisania listy rzeczy do zrobienia, a następnie ustal jej priorytety i odpowiednio dokończ dzień. Uważaj, nie przesadzaj, zrób sobie przerwę! Jeśli często utkniesz na Facebooku, grając w gry online lub po prostu włócząc się po sieci, pobierz dodatek do Chrome, w którym możesz sprawdzić, gdzie i ile czasu zmarnowałeś.

Powiedzenie „tak” zbyt wielu rzeczom może również powodować problemy – więc w 2014 r. weź ze sobą zmęczenie i naucz się mówić „nie”! Oczywiście może to również zawierać pewne napięcie, ponieważ Twoja decyzja może nawet wywołać konflikt - weź za to odpowiedzialność!

Smartfon to praktyczna i użyteczna rzecz, ale łatwo z nim przesadzić. Czy naciskasz tak mocno, że nawet nie zauważasz? Czy ciągle pracujesz, czy myślisz o pracy, nawet gdy nie ma Cię w biurze? Wyjdź z ciągłego czuwania i czasami wyłączaj telefon. To będzie mniej stresujące.

Wiemy, jak stresująca może być porażka, ale – według Huffington Post – może łatwo stać się stresująca, ponieważ udało Ci się osiągnąć większe cele, których nie udało się osiągnąć innym. Jeśli Ty również zmagasz się z tym problemem, łatwo znajdziesz rozwiązanie: pomóż innym, co nie tylko sprawi, że będą myśleć, że jesteś dobry, ale także poczujesz się lepiej!

Zalecana: