W zeszłym roku zebraliśmy już informacje, jakie są rodzaje jogi i jaka forma ruchu jest polecana dla kogo. Lista od tego czasu została rozszerzona, a po złożeniu przedstawiamy XXI. specjalna metoda dostosowana do ludzi XX wieku, Jalagati joga.
Jala… Co?
Sanskryckie słowo jalagati oznacza: moc wody. Zasadą tej jogi jest pobudzanie przepływu wody w ciele, a tym samym energii. Metoda oparta na elementach tradycyjnej indyjskiej jogi i wykorzystująca specjalną technikę oddychania została opracowana przez zespół z Szeged w oparciu o teoretyczne aspekty rehabilitacji mięśniowo-szkieletowej i treningu.
„Lata temu po raz pierwszy zetknęłam się z tradycyjną indyjską jogą, która bardzo mi pomogła zobaczyć, jakich ruchów nie wykonywałam i na co powinnam zwrócić większą uwagę na swoje ciało. W międzyczasie kilka osób z grupy skarżyło się na utrzymujące się całymi dniami bóle spowodowane ćwiczeniami, a ja też miałam pytania wynikające z wykonywanego zawodu. Metoda, czyli XXI wiek, powstała w końcu na fundamentach starożytnej jogi, naszych własnych doświadczeń i nieustannych opinii ludzi. przystosowany do cech fizycznych człowieka XXI wieku, uwalnia go od dolegliwości spowodowanych siedzącą pracą lub stresującym trybem życia – wyjaśnia dr. Éva Bajzik, lekarz, terapeuta ćwiczeń.
Co jest dobre na wszystko?
Podczas zajęć możesz naładować i poruszyć zmęczone mięśnie, dzięki czemu Twoje ciało i dusza staną się bardziej zrównoważone. Metoda doskonale nadaje się również do łagodzenia objawów migreny i innych nawracających lub uporczywych chorób. Stowarzyszenie Jogi Jalagati, które obecnie działa w Budapeszcie, ma wielu członków, którzy są sportowcami wyczynowymi - mężczyzn i kobiet, młodych i starych - których nośność wzrosła, poprawiła się świadomość ciała i przyspieszyła regeneracja po kontuzji.
„Budując nasze serie ćwiczeń, wzięliśmy pod uwagę fakt, że zdecydowana większość joginów wykonuje pracę siedzącą, co oznacza specjalne obciążenie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Jalagati nadaje się do utrzymania lub przywrócenia prawidłowej postawy. Ponadto jest wiele osób, które oprócz jogi uprawiają inne sporty i nie mogliśmy pominąć faktu, że ze względu na środowisko miejskie, pracę, nawyki żywieniowe typowe dla naszego kraju oraz szkody w środowisku, tzw. Choroby cywilizacyjne (alergie, astma, nadwyrężenie stawów, problemy z dyskiem) mogą się również rozwinąć, niestety czasami już w bardzo młodym wieku. Podczas regularnej praktyki możemy poznać sygnały i potrzeby naszego organizmu, dzięki czemu łatwiej możemy wyzdrowieć z niektórych chorób i kontuzji. Specjalne oddychanie znacznie łagodzi stres, który jest nieodłączny we współczesnym życiu. Moi przyjaciele, którzy spróbowali jogi, nigdy wcześniej nie ćwicząc i prowadząc siedzący tryb życia, poprawili zakres ruchu swoich stawów tak bardzo w ciągu trzech tygodni, że z łatwością mogli zająć pozycję lotosu. Nawet oni byli zaskoczeni wynikiem” – mówi dr. Éva Bajzik.
Złożoność
Ćwiczenia wykonywane są z zamkniętymi oczami, patrząc do wewnątrz, a początkujący nie muszą się obawiać, że nie rozumieją, jakie ruchy powinni wykonywać. 75-minutowe zajęcia prowadzone w przyjemnej, domowej atmosferze zapewniają pełny trening; po części wprowadzającej następuje obciążenie szczytowe, po którym następuje wygaszenie i schładzanie. Wykonują ćwiczenia bez odpoczynku, które opierają się na sobie w najdrobniejszych szczegółach i pracują na każdym odcinku (szyja, ramiona, ramiona, talia itp.) od stóp do głów. Ruch jest ciągły i ciągły, dzięki czemu mięśnie można przygotować do obciążenia. W międzyczasie należy również zwrócić uwagę na wykluczenie świata zewnętrznego i prawidłowe oddychanie. Brzmi strasznie? Wtedy możesz odetchnąć z ulgą. Przechodząc od ćwiczeń na stojąco, powoli przechodzą do bardziej komfortowych serii ruchów, które można wykonywać leżąc na brzuchu lub plecach, by w końcu cieszyć się zasłużonym relaksem.
„Pracowałem jako kandydat na prawnika w biurze, kiedy po raz pierwszy usłyszałem o jodze Jalagati. Miałam dużo spazmów i napięcia, byłam wszystkim zdenerwowana i cały czas czułam się zmęczona, a szyja i ramiona były ciągle sztywne. Próbowałam już wcześniej pilates, różnych rodzajów jogi i treningu relaksacyjnego, ale nic tak naprawdę nie zmieniło mojego życia” – mówi Éva Petro. „Moi byli koledzy z klasy oszukali mnie do wzięcia udziału w zajęciach, które były zupełnie nowe i odmienne od tych, które Doświadczyłem już wszędzie. Od początku do końca wszyscy zwracali uwagę tylko na siebie, nie mrugali na drugą osobę, nie przerywali rozmowy, więc w końcu mogłam się trochę skupić na sobie. Utrzymanie pozycji jogi czasami wcale nie jest łatwe, ale naprawdę lubię fizyczne wyzwanie, a moje ciało docenia wytrwałą pracę; moje bóle spowodowane nieprawidłową postawą szybko ustąpiły. Już piąty rok uczestniczę w zajęciach Stowarzyszenia Jogi Jalagati i od tego czasu moja codzienność jest o wiele bardziej energiczna i świadoma.”
Do czego to służy?
- Z powodu pracy biurowej lub uprawiania sportu równowaga ciała ulega zmianie. Pomaga to przywrócić.
- Dla zwykłych ludzi działa na mięśnie podporowe i głębokie, które nie są poruszane podczas codziennej rutyny lub normalnego treningu.
- Sportowcy również zaniedbali części ciała, które są idealne do rozwoju poprzez jogę.
- Ma działanie poprawiające postawę, równowagę i koordynację.
- Rozciąganie i relaksacja poruszają napięte stawy, w przypadku zawężonego zakresu ruchu pomaga rozszerzyć zakres ruchu.
- Dzięki specjalnym ruchom zwiększa się elastyczność i wytrzymałość na rozciąganie ścięgien i więzadeł, zmniejszając w ten sposób ryzyko kontuzji i znacznie poprawiając szybkość, eksplozywność i wytrzymałość mięśni.
- Metoda rozwija świadomość ciała poprzez oddychanie i obserwację do wewnątrz.
- Ponieważ ćwiczenia i kierunek obciążenia mięśni znacznie różnią się od sportu, poprawia się plastyczność mózgu, umiejętność rozpoznawania sytuacji i rozwiązywania problemów.
- Umieszczając granice ruchu dalej i przy powolnym wykonywaniu, granice bólu i tolerancji również są przesuwane, zmienia się indywidualne przetwarzanie bólu.
