Dlatego lepiej biegać na bieżni niż na świeżym powietrzu

Dlatego lepiej biegać na bieżni niż na świeżym powietrzu
Dlatego lepiej biegać na bieżni niż na świeżym powietrzu
Anonim

Jeśli dużo pada lub jest zimno i wietrznie, a Ty jeszcze nie trenowałeś, nie smuć się, nie musisz też rezygnować ze swojego zwykłego biegu. W takim przypadku rozwiązaniem jest bieganie w pomieszczeniu na bieżni. Chociaż nie kwestionujemy, że bieganie na świeżym powietrzu jest o wiele przyjemniejsze niż pocenie się w zamkniętym pomieszczeniu wśród kilku osób, ale jeśli nie możesz rozwiązać swojego treningu w inny sposób, ale nie chcesz go lekceważyć, może to bądź idealnym rozwiązaniem.

Boston Magazine zapytał biegaczkę długodystansową Sarah Walker (i osobisty trener w Boston Running Center), czy bieganie na bieżni jest rzeczywiście tak skuteczne jak bieganie na boisku. Dodatkowo zebraliśmy również, w jakich okolicznościach, dlaczego warto biegać na siłowni lub na bieżni.

„Wolę biegaczy, których trenuję, aby biegali na świeżym powietrzu i wybieram bieżnię tylko w ekstremalnych warunkach, takich jak burze śnieżne, fale upałów lub ciemność. Jednocześnie bardzo nie lubię biegać na siłowni, bo zużywa mniej energii, bo taśmociąg się porusza, większość ludzi włącza do treningu tylko biegi przełajowe na płaskim terenie, a nie ma oporu powietrza, nie ma wiatru”, mówi ekspert. Niemniej jednak istnieją warunki, w których nadal nie można odrzucić tego rozwiązania.

żaluzja 207016756

Oczywiście bieganie na bieżni ma swoje wady. Według artykułu w Huffington Post, na przykład, ćwiczenia stają się z czasem zbyt monotonne. W tym przypadku trener personalny Jason Karp radzi, że podczas biegania warto zmieniać bieg i warunki terenowe, czyli czy biega się po płaskim terenie, czy po pochyłości. „Upewnij się również, że nie trzymasz bieżni podczas biegania, ponieważ ułatwi to bieganie i spali mniej kalorii.Jeśli czujesz, że musisz się trzymać, to prawdopodobnie znak, że nie jesteś gotowy na ustawiony sprzęt.” Ale po zebraniu wad i sposobie ich wyeliminowania, niech nadejdą zalety

Bezpieczne

Wiele osób może wybrać się na bieg tylko wczesnym zmierzchem lub po pracy, wieczorem, w ciemności zimy, a w tym czasie niekoniecznie można czuć się bezpiecznie w otwartym terenie, zwłaszcza jeśli występ- z odtwarzacza mp3 do jego ucha wciąż rozbrzmiewa wzmacniający rytm. Wszyscy znają scenę z filmów, kiedy samotnie biegająca kobieta zostaje w takiej sytuacji zaatakowana i choć prawdopodobieństwo takiego zdarzenia nie jest duże, to i tak warto wyeliminować te kilka procent, jeśli to możliwe. Bezpieczeństwo jest ważne i oczywiście poczucie bezpieczeństwa, więc jeśli jesteś jedną z tych osób, które czasami spoglądają za siebie, aby zobaczyć, kto za nimi biegnie, zamiast tego wybierz bieżnię na siłowni.

Możesz też biec pod górę

Jeżeli nie ma w pobliżu lasu lub terenu pagórkowatego i doliny, gdzie można by nawet biegać, bieżnia jest nadal rozwiązaniem, ponieważ w nowszych maszynach można to już ustawić wśród wielu funkcji.Oprócz możliwości zmiany prędkości można również określić poziom trudności podjazdu lub zjazdu, o czym wspomniał Jason Karp. Nawiasem mówiąc, możesz spalić więcej kalorii niż gdybyś po prostu biegał płynnie, a Twoje łydki, uda i pośladki również będą o wiele bardziej zgrabne.

„Jeśli nie masz innego wyjścia, jak tylko biegać na bieżni, sugeruję ustawić nachylenie na 1%, przykryć wyświetlacz prędkości i przebiegu ręcznikiem, a następnie wybrać wygodne tempo, które znasz, tak aby możesz go wygodnie trzymać przez długi czas. To, jak długo biegasz, zależy od tego, jak jesteś wyszkolony, jak jesteś wysportowany i po co biegasz” – dodaje Walker.

Mniejsze prawdopodobieństwo zranienia

Podczas zimna mięśnie są znacznie bardziej wrażliwe, zwłaszcza jeśli nie rozgrzejesz się odpowiednio przed ruchem, możesz doznać kontuzji. Do tego dochodzi fakt, że jeśli biegasz po ziemi zamiast po torze, możesz nie zauważyć wyboju lub wyboju (w przypadku drogi możesz nawet nie zostać zauważony), co może mieć nieprzyjemne konsekwencje.O to też nie musisz się martwić na bieżni.

Bliżej rodziny

Jeśli pracujesz w bardzo zajętym, gorączkowym tempie i masz szansę kupić bieżnię w domu, możesz również zaoszczędzić czas, który musisz spędzić na chodzeniu i wychodzeniu z siłowni. Co więcej, nawet Twoje dzieci mogą być blisko Ciebie, czego więcej potrzebujesz?!

Wygodne

Nie tylko z tego powodu wygodnie jest biegać na bieżni, ale na przykład można słuchać radia i oglądać filmy na lepszych maszynach. Ułatwią one bieganie i nie będziesz musiał nawet przegapić ulubionej serii.

żaluzja 203354548

Jest pewne, że bieganie na siłowni jest znacznie wygodniejsze niż bieganie na świeżym powietrzu: teren jest przewidywalny; nie trzeba ubierać się warstwami, jeśli na dworze jest zimno; w pobliżu jest kran do picia; łazienka, jeśli Twój metabolizm zaczyna się od ruchu; nie musisz nosić klucza ani odtwarzacza mp3 i nie musisz się bać (niektórzy ludzie nie lubią biegać samotnie); i last but not least: możesz wziąć prysznic zaraz po treningu.Dlaczego miałbyś wybrać bieganie na siłowni? Napisz do nas!

Popularny temat.