Czy masz dobre poczucie równowagi? Będzie żył dalej

Spisu treści:

Czy masz dobre poczucie równowagi? Będzie żył dalej
Czy masz dobre poczucie równowagi? Będzie żył dalej
Anonim

Czy możesz stać na jednej nodze przez dwadzieścia sekund? A z zamkniętymi oczami? Być może do tej pory o tym nie myślałeś, ale poczucie równowagi decyduje o Twoim zdrowiu.

Według badania opublikowanego w grudniu ubiegłego roku w czasopiśmie Stroke, osoby, które nie mogą utrzymać równowagi na jednej nodze przez co najmniej dwadzieścia sekund, częściej doświadczają bezobjawowych „cichych udarów” w ciągu swojego życia, tj. tymczasowych zaburzeń krążenia mózgowego, które nasilają się ryzyko trwałych objawów resztkowych ryzyko udaru i demencji.

żaluzja 124784767
żaluzja 124784767

System złożony

Nasze poczucie równowagi opiera się na skoordynowanym działaniu kilku narządów, dokładnie na trzech rodzajach informacji:

„To, co widzimy wokół nas, jest przekazywane do mózgu przez nerwy wzrokowe. Mięśnie i ścięgna nóg wyposażone są w specjalne czujniki (proprioceptory), które informują o tym, jak szybko i z jaką siłą mięśnie kurczą się lub rozciągają. Propriocepcja służy do upewnienia się, gdzie i na jakiej powierzchni jesteśmy w danym momencie, nawet tego nie widząc” – powiedział Daily Mail dr David Selvadurai, otolaryngolog z St. George's Hospital w Londynie. jest przekazywany do mózgu przez narządy czuciowe w uchu wewnętrznym: płyn w kanałach półkolistych porusza się wraz ze zmianą przestrzennego położenia głowy, a bodziec wytworzony przez dotknięcie narządów czuciowych komórek receptorowych dociera do mózgu za pośrednictwem narząd odpowiedzialny za słuch i zmysł równowagi.

Zaburzenie równowagi

Ponieważ jest to funkcja automatyczna, traktujemy nasze poczucie równowagi jako gwarantowane, mimo że samo chodzenie jest bardzo skomplikowanym procesem. Wydaje się to proste, ponieważ nasz mózg może szybko koordynować nasze mięśnie – stawiając stopy, abyśmy mogli się poruszać bez potykania się. Ale co, jeśli coś pójdzie nie tak w tym złożonym systemie?

Na przykład zapalenie ucha środkowego wpływa na naszą równowagę, ponieważ tylko jedno z naszych uszu może prawidłowo przekazać wiadomość do mózgu. Ponadto wraz z wiekiem kanał słuchowy traci tkanki odpowiedzialne za percepcję ruchu, ale widzenie i praca ścięgien i mięśni również stają się mniej niezawodne – mówi dr. Selvadurai. Małe oznaki problemów z równowagą to na przykład trudności z chodzeniem po nierównej powierzchni (kamienista, kamienista) – ponieważ podeszwy postrzegają różne rzeczy i nie przekazują wyraźnej informacji zwrotnej do mózgu – lub gdy wstajesz w nocy i chwiejnie zataczając się do łazienki, bo właściwa koordynacja ruchowa jest niezbędna, w ciemności brakuje stymulacji do pracy nerwów wzrokowych.

Z pomocą poniższego filmu możesz teraz w kilka chwil dowiedzieć się, jak dobre jest Twoje poczucie równowagi.

1. Wstań, skrzyżowaj nogi, wyciągnij obie ręce przed sobą na wysokości ramion i usiądź na podłodze w tej pozycji.

2. Wykonaj ten sam ruch w odwrotnej kolejności: z pozycji tureckiej spróbuj wstać bez opierania rąk na ziemi.

Jeżeli sekwencja ruchów jest dla Ciebie tak łatwa jak ta kobieta z filmu, nie masz się czym martwić, ale jeśli łatwo stracisz równowagę i ledwo możesz wstać, nic nie stracone: kontynuuj przewijanie do ćwiczeń budujących równowagę!

Nadal możesz się sprawdzić

Jeśli miałbyś sprawdzić się stojąc na jednej nodze, rozważ następujące punkty: zmierz jak długo jesteś w stanie utrzymać równowagę na jednej nodze z rękami na biodrach. Zatrzymaj stoper, gdy podniesiona noga dotknie ziemi lub drugiej nogi, albo musisz odsunąć ręce od bioder, aby wyprostować postawę. Porównaj wynik końcowy z następującymi „normalnymi” wartościami, które zostały określone przez amerykańskich naukowców na podstawie badania:

  • Dla osób poniżej 40 roku życia: 45 sekund przy oczach otwartych i/lub 15 sekund przy oczach zamkniętych
  • Dla 40-49 lat: 42 sekundy przy oczach otwartych i/lub 13 sekund przy oczach zamkniętych
  • Dla 50-59 lat: 41 sekund przy oczach otwartych i/lub 8 sekund przy oczach zamkniętych
  • Dla 60-69 lat: 32 sekundy przy oczach otwartych i/lub 4 sekundy przy oczach zamkniętych
  • Dla 70-79 lat: 22 sekundy przy oczach otwartych i/lub 3 sekundy przy oczach zamkniętych
  • Dla 80-99 lat: 9 sekund przy oczach otwartych i/lub 2 sekundy przy oczach zamkniętych

Jednakże istnieje również kilka prostych praktyk, aby rozwinąć poczucie równowagi:

Masz w jednym miejscu

Ważną częścią naszego systemu równowagi jest automatyczna reakcja, odruch przedsionkowo-oczny, mały ruch oka, który zapewnia skupienie na jednym punkcie podczas ruchu. Skuteczną metodą jest chodzenie w jednym miejscu przez kilka minut, skupiając uwagę na jednym przedmiocie.

Shutterstock 231094216
Shutterstock 231094216

Fizjoterapeuci zalecają również następujące ćwiczenie: skup się na kciuku trzymanym na wysokości oczu, a następnie powoli zacznij się obracać. W międzyczasie narysuj łuk kciukiem i śledź ten ruch oczami.

Zmieniaj buty kilka razy

Jeżeli nosimy kilka rodzajów butów w ciągu jednego dnia, pomagamy w prawidłowym funkcjonowaniu czujników mięśni stóp – wyjaśnia fizjoterapeuta Sammy Margo. Jeśli codziennie nosimy te same buty na wysokim obcasie, nasze łydki i kostki przyzwyczajają się do tej samej pozycji i ruchu: mięśnie łydek pracują ciężej, to znaczy kurczą się przy noszeniu szpilek i rozciągają przy noszeniu płaskich butów. Warto promować ten urozmaicony ruch mięśni, przechodząc na buty sportowe w drodze do pracy lub do domu, jeśli nosisz buty na obcasie w pracy, aby lepiej pracować nad receptorami.

Sprawdź ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi prowadzi do zwężenia i stwardnienia tętnic, co uszkadza istotę białą i zakłóca procesy zachodzące w korze mózgowej, które są odpowiedzialne za kontrolę myśli, ruchu i planowania, a także funkcje automatyczne, takie jak jako utrzymanie równowagi – wyjaśnia dr. Z niczym. Idealnie ciśnienie krwi powinno być poniżej 120/80, na przykład 140/90 jest uważane za wysokie. Jednak normalne wartości można utrzymać dzięki zdrowej diecie, umiarkowanemu stosowaniu soli i regularnym ćwiczeniom.

Idź popływać

Aktywny styl życia może również zapobiegać utracie równowagi związanej ze starzeniem się.

Na podstawie badań przeprowadzonych przez University of Western Sydney, starsi respondenci, którzy regularnie pływali, mieli o 33% mniejszą szansę na wypadki z powodu utraty równowagi niż ci, którzy uprawiali inne rodzaje sportów, takie jak golf czy spacery. Zdaniem naukowców skoordynowany ruch w wodzie rozwija zmysł równowagi u pływaków. Regularne uprawianie sportów z piłką to również dobry sposób na doskonalenie kombinacji ruchów ręka-oko-ciało, co jest ważne dla naszego systemu równowagi.

Szczotkowanie boso

Utrzymanie mięśni stopy i podudzi w dobrej kondycji jest niezbędne, ponieważ słabe kostki często powodują upadki. Uszkodzone więzadła często goją się, stając się coraz bardziej rozluźnione, co może prowadzić do dalszych urazów lub wypadków, powiedział w rozmowie z Daily Mail Michaels O'Neill, specjalista ortopeda z Windsor. Wzmacnianie kostki i więzadeł można również ćwiczyć podczas mycia zębów, balansując na jednej nodze przez minutę, a na drugiej nodze przez minutę.

Równowaga z zamkniętymi oczami

Jeśli stanie na jednej nodze nie jest wystarczającym wyzwaniem, spróbuj z zamkniętymi oczami!

W tym przypadku trudniej jest utrzymać równowagę, ponieważ generalnie nadal dużo bardziej polegamy na naszym wzroku niż na pracy proprioceptorów działających w mięśniach i stawach nóg – tłumaczy Sammy Margo. Jeśli potrafisz stanąć na palcach, mięśnie nóg pracują jeszcze wydajniej, ponieważ musisz balansować na mniejszej powierzchni. Dla początkujących - którzy nie potrafią jeszcze pewnie stanąć na jednej nodze - chodzenie w prostym kierunku z nogami ustawionymi blisko siebie to pierwszy krok.

żaluzja 182677220
żaluzja 182677220

Dotknij poduszek

Innym sposobem dokładnej pracy nad czujnikami stóp i podeszw jest stanie na nietypowych powierzchniach, które są zróżnicowane i aktywują jak najwięcej mięśni nóg. Nie bez powodu fizjoterapeuci doradzają stosowanie niestabilnych narzędzi do rozwijania zmysłu równowagi, takich jak piłki bosu, piłki gimnastyczne, poduszki do balansowania czy dmuchane gąbki. Jeśli chciałbyś spróbować od razu, możesz też poćwiczyć z grubszą poduszką złożoną na pół.

Śpij dobrze

W przypadku braku wystarczającej ilości snu, połączenie między różnymi funkcjami naszego mózgu spowalnia i pogarsza się, co wpływa na naszą koordynację ruchową, tj. jakość odruchu wzrokowo-ruchowego, mówi Jason Ellis, profesor Northumbrii Centrum Badań Snu. Bezsenność wpływa na wszelkiego rodzaju nasze codzienne czynności, dlatego trudno nam spacerować czy wstawać z krzesła. Jednak kiedy jesteś wypoczęty, musisz włożyć znacznie mniej wysiłku, aby móc stanąć na jednej nodze.

Ciężkie liczby

Na podstawie ankiety przeprowadzonej w zeszłym roku przez Brytyjski Narodowy Instytut Badań Medycznych, 53-letni mężczyźni i kobiety, którzy byli w stanie stać na jednej nodze przez ponad dziesięć sekund z zamkniętymi oczami, prawdopodobnie pozostaną zdrowi przez następne 13 lat. W porównaniu z nimi osoby, które przeżyły test tylko dwie sekundy, trzykrotnie częściej nie dożyły 66 roku życia. Według badań przeprowadzonych przez National He alth Service (NHS), co trzeci 65-latek poślizgnął się lub potknie z powodu utraty równowagi, a te wypadki z poważnymi obrażeniami są w większości przypadków śmiertelne dla osób powyżej 75 roku życia.

Więcej informacji o ćwiczeniach budujących równowagę znajdziesz tutaj.

Zalecana: