5+1 nawyków w miejscu pracy, które nie są tak zdrowe

Spisu treści:

5+1 nawyków w miejscu pracy, które nie są tak zdrowe
5+1 nawyków w miejscu pracy, które nie są tak zdrowe
Anonim

Praca w biurze to nie ubezpieczenie na życie, już o tym wiedzieliśmy. Nie martw się, istnieje wiele narzędzi, które w zasadzie pomagają upewnić się, że nie jest to aż tak uciążliwe dla naszego organizmu. Oczywiście nie rozwiązują też wszystkich problemów. Magazyn Shape zapytał ekspertów, jak wykorzystać na przykład piłkę do siedzenia lub stół przeznaczony do pracy na stojąco, aby naprawdę chronić nasze zdrowie.

1. Piłka ławkowa

Zgodnie z opinią publiczną to urządzenie pomaga nam trochę poćwiczyć mięśnie tułowia, aby poprawić naszą postawę, abyśmy nie mieli problemów z kręgosłupem. Jedynym problemem jest to, że większość ludzi nie używa go właściwie, to znaczy nie siada na nim tak, jak powinien. Według kręgarza Sama Clavella uda powinny być ustawione równolegle do podłogi, a kiedy już to zrobisz, połóż ręce na stole z ramionami równolegle do kręgosłupa i oczami na środku monitora.

Obraz
Obraz

2. Stół do pracy stojącej

Teraz można pracować nie tylko w pozycji stojącej, ale także w biegu i choć praca siedząca jest uważana za zabójczą, nie ma pewności, czy pierwsze dwa są dobrym rozwiązaniem, czyli tylko z umiarem. Przynajmniej tak twierdzi kręgarz Steven Knauf, powołując się na badanie opublikowane w czasopiśmie Human Factors. Według badaczy, jeśli spędzamy więcej niż trzy czwarte dnia pracy stojąc, jest to z jednej strony bardzo męczące, boli nas w nogach, a plecy mogą boleć, i oczywiście tego rodzaju obciążenie daje się we znaki. nasze stawy i żyły. Co można zrobić? Zmieniaj pozycje co godzinę, tj. godzinę stania, a następnie godzinę siedzenia i idź do pracy w naprawdę wygodnych i praktycznych butach.

3. Podpórka pod nadgarstek

Te akcesoria muszą być umieszczone przed klawiaturą, aby podczas pisania znajdowała się ona pod naszymi nadgarstkami. Ekspert nie zaleca ich stosowania, ponieważ może to prowadzić do zespołu cieśni nadgarstka, ponieważ nerwy i naczynia krwionośne tam biegnące są stale „uciskane” przez poduszkę. Według Knaffa dużo lepiej radzimy sobie, jeśli popchniemy wspornik zawiasu nieco dalej i oprzemy na nim wyściełaną część dłoni. „Nadal będzie wygodny, ale nie będzie uciskał naczyń krwionośnych i nerwów” – dodał.

4. piłka stresowa

Podczas lub po frustrującym spotkaniu miło jest wykręcić kulę stresu, ponieważ jest to dobre dla duszy. Tak, zgadujesz dobrze, ale ciało nie. „Kiedy piszemy, i tak zginamy palce, więc zamiast zginać je jeszcze bardziej przy naciskaniu kulki, o wiele bardziej przydałoby się trochę rozciągnąć palce do tyłu” – mówi ekspert, który dodał, że oczywiście nie nie musisz wyrzucać swojej kolekcji piłek, jeśli pomaga to rozładować napięcie, wystarczy rozprostować palce po dobrym ściśnięciu. Bardziej zaawansowani mogą również nałożyć na nie gumę z puszki i ściągnąć je w taki sposób, aby tworzyły niezapomniane chwile, a nawet pomagały w budowaniu wspólnoty kolegialnej.

Obraz
Obraz

5. Klawiatura ergonomiczna

Tak, zostały opracowane bezpośrednio, aby były dla nas dobre, ale według Knauf, ze względu na ergonomiczne klawiatury, tj. klawiatury zaprojektowane zgodnie z cechami ciała, nie trzymamy ramion i łokci tak, jak one powinno, co sprawia, że ramię łatwiej się męczy, a ponadto wszystko to może prowadzić do bólu szyi, pleców i ramion. Co więcej, potrzebujemy izolowanych ruchów podczas korzystania z klawiatury, dla której została opracowana, więc zdaniem eksperta lepiej jest trzymać się tradycyjnej wersji.

+1 Lunch w pudełku

Eksperci polecają wszystkim, którzy chcą się zdrowo odżywiać, aby w miarę możliwości przynosili przekąski i lunch z domu. Tak, ale nie ma znaczenia, co umieścimy w pudełku z przekąskami i oczywiście nie ile. „Zwróć uwagę na porcje i pakuj świeże, domowe jedzenie zamiast przetworzonego, wstępnie przygotowanego jedzenia. I oczywiście nie przynoś tylko obiadu, pomyśl o tym, że po południu na pewno będziesz głodny!” - rekomendowany przez Shape. Dodalibyśmy do tego tylko to, co oczywiście i tak już wiesz od dawna: najlepiej nie przed monitorem, ale w kuchni, albo - jeśli w pobliżu jest park lub zieleń i przyniosłeś jakiś rodzaj kanapki - świeże jest jeszcze lepsze w powietrzu.