Anonim

Jako były sportowiec z liceum dobrze to rozumiałem. Gdy byłem nastolatkiem, jedynym sposobem, aby poważnie potraktować praktykę uważności, było powiązanie jej ze sportem. Nic innego nie miało dla mnie znaczenia. Jest to nadal szczególnie prawdziwe w przypadku niektórych moich studentów. Pamiętam jednego ucznia, który nie zwracał uwagi na zajęciach, dopóki nie rozmawialiśmy o tym, jak mógłby wykorzystać uważność, by polepszyć się na deskorolce. Po dwóch tygodniach używania uważności podczas uczenia się nowych sztuczek - zamiast rozgniewać się, gdy nie pracowali - ten młody człowiek był uzależniony.

Nauczanie uważności w klasie to tylko pierwszy krok. Aby uczniowie mogli uczynić to praktyką wykraczającą poza klasę, muszą uważać się za stosowne do swojego życia. Gdy uczniowie będą mieli chwilę „Aha! Uważność jest prawdziwa! ” Poza klasą, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będą kontynuować praktykę i przechowywać ją w swoim zestawie narzędzi.

Poniżej znajduje się kilka popularnych i skutecznych sposobów wprowadzania uważności poza tradycyjne ustawienie w klasie. Te ustawienia mogą uzupełniać nauczanie w klasie lub stanowić potężne samodzielne zajęcia.

Sporty

Uważność w sporcie zyskuje coraz większą popularność, ale trenerzy używają jej od lat. Najsłynniejsze jest to, że Phil Jackson wprowadził uważność w swoich drużynach, w tym w swoich gwiazdorskich zawodnikach MJ, Shaq i Kobe Bryant. Trener uważności Jacksona, George Mumford, właśnie wydał nową książkę dokumentującą niektóre jego prace z zespołami Jacksona. Obecnie Seattle Seahawks ma trenerów uważności, a Russell Wilson jest wielkim fanem. Oto kilka potężnych przykładów, które możesz mieć w kieszeni, jeśli otrzymasz od swoich sportowców jakiś sprzeciw wobec wprowadzenia praktyki uważności.

Uważam jednak, że sportowcy uwielbiają praktykę uważności. Przedstawiłem go zespołowi lacrosse mężczyzn z Brown University i lacrosse liceum, którego trenowałem w rejonie zatoki San Francisco. Wszyscy sportowcy wiedzą, że grają najlepiej, kiedy wychodzą z głowy. Uważność to najlepsze narzędzie, jakie znam, aby pomóc sportowcom porzucić błąd, skupić się na pozytywach i przegrupować się do następnej gry. Niestety, nie mam ustalonego programu nauczania, który powinienem przyjąć dla trenerów i trenerów sportowych szkół średnich lub młodszych sportowców. (Jeśli słyszałeś o takim programie nauczania, napisz poniżej.) Istnieje doskonała książka, The Mindfulness-Acceptance-Commitment Approach, która opisuje, jak uczyć i korzystać z uważności u sportowców w każdym wieku. Jest to najlepsze narzędzie, jakie spotkałem, aby pomóc trenerom i dyrektorom sportowym zrozumieć, w jaki sposób nauczanie uważności jest skuteczne dla sportowców.

Premia: jeśli uda ci się zdobyć dżokeje - dominującą grupę kulturalną w wielu szkołach - na przyjęcie uważności, otworzy to przestrzeń i akceptację dla innych uczniów, aby mogli ją ćwiczyć.

Programy Wilderness

Twierdziłbym, że dzicz jest najskuteczniejszym miejscem do wprowadzenia studentów (lub kogokolwiek, naprawdę) do praktyki uważności. Na wolności twój umysł jest bardziej dostrojony do zmysłów. Co ważne, w dzisiejszych czasach studenci i wykładowcy nie mają telefonów komórkowych ani komputerów, które mogłyby ich rozproszyć. Umysł jest przygotowany do skupienia uwagi, wyciszenia się i zauważenia własnych działań.

Jeśli twoja szkoła ma program dzikiej przyrody, uważność można łatwo włączyć do swoich dni na szlaku lub poza nim. Możesz ćwiczyć uważność przez 20 minut rano i 20 minut wieczorem, korzystając z niektórych z tych ćwiczeń. W ciągu dnia poproś uczniów, aby po prostu zatrzymali się i zauważyli, gdzie jest ich umysł i uwaga. Nie musisz radykalnie zmieniać programu na zewnątrz, aby uwzględnić uważność. W rzeczywistości argumentowałbym, że godzina ćwiczeń dziennie to potężny i skuteczny sposób na pogłębienie doświadczenia twoich uczniów w świecie przyrody i nadanie im solidnego smaku uważności.

Rekolekcje

Rekolekcje to świetny sposób na uzupełnienie nauczania w klasie lub funkcjonowanie jako samodzielne wydarzenie. Możesz poprowadzić weekendowe (lub tygodniowe) rekolekcje uważności podczas orientacji dla studentów pierwszego roku, wyjazdów seniorów, przerw wiosennych, warunków zimowych lub w dowolnym momencie przez cały rok szkolny. Pomyśl twórczo o tym, jak uważność może zostać włączona do wcześniej istniejącej podróży lub jako własnej wyjątkowej okazji dla twoich uczniów.